HOMEO BLOGホメオスタイルのブログ
ハウスブログ
横浜
2022.1.21
間食の見直しでダイエット
前回のブログでは加齢により基礎代謝が下がることで痩せにくくなる・・・という話をしました。筋肉量が低下するのが原因の一つなので運動が大事になってきます。
前回のブログはコチラ♪
運動しても、思わず間食をしてしまいカロリーを摂りすぎてしまった・・・なんてことにならないよう間食の見直しをしてみましょう。
小腹が減ったからと菓子パンや甘い缶コーヒーなどを食べてしまうと、一気にカロリーオーバーになってしまいます。
●缶コーヒー・約63㌔cal
●カフェオレ・83㌔cal
●メロンパン・329㌔cal
●アンドーナッツ・358㌔cal
（メーカーや大きさにより異なります）
他にも、クッキーやお煎餅などの焼き菓子などはカロリーだけでなく糖分もありますので、遺伝子タイプβ3AR遺伝子にリスクのある方やAGEｓ（糖化チェック）で糖化スコアの高い人は注意が必要です。
間食のカロリーは出来れば100～200㌔cal以下に抑えて頂くとよいかと思います。
●ロカボナッツチーズ入り・148㌔cal
●プロテインバー・144㌔cal
●甘栗むいちゃいました・140㌔cal
（メーカーや量によって異なります）
個人的には駅売店などにも売っている「むき甘栗」などがオススメです。栗は薬膳としても食されていて中国では生薬の一つです。
小腹が減ったらナッツやチーズ、甘栗などを摂って、身体によいおやつタイムを楽しみましょう。
レッツ！ボディチェンジ(^^♪
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