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ハウスブログ
横浜
2020.4.26
睡眠で免疫力をあげよう
今月は免疫力がアップする食事をご紹介してきましたが今日は睡眠についてです。
質の良い睡眠は免疫力をアップさせます。
睡眠には3つのタイプがあります
・ショートスリーパー
・ロングスリーパー
・バリアブルスリーパー
6時間以下でも平気なショートスリーパー、10時間以上を必要とするロングスリーパー、６~10時間を必要とするバリアブルスリーパーは日本人の80％にあたります。皆さんはどのタイプでしょうか？
時間だけではなく質も大事です。睡眠の質を高めるには寝る前の行動が大事です。
①食事は寝る3時間前は摂らないあ（胃を空にするため）
②お風呂などで体を十分に温める（眠りに入るときに体温が下がるため）
③照明を消してからスマホは見ない（覚醒してしまいます）
まだまだ沢山ありますが出来ることからやってみてください。
続きはまた次回に・・・
あともう一つ、寝る前のお手入れは良い睡眠のためにはとっても大切です。
寝る前のお手入れ
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